坐在平整的水泥地上，既可伸腿将脚盘至脑后，也可双手托地而起，还能两脚过腋下盘至腰后。最近，天通苑西三区的居民晨练时，经常能在广场上看到一位练习“奇怪”动作的老人，他就是已经79岁高龄，被誉为“瑜伽奇人”的沈维德。

奇怪动作

瑜伽老翁引人观

昨天6时，家住西三区21号楼的沈维德老人又像往常一样，到广场上练习“瑜伽功”。老人的热身很奇特，端坐在地面上，保持“莲花座”的姿势，先用手揉搓大脚趾头。沈老说：“脚上的很多穴位都和全身相通，揉搓大脚趾头就相当于按摩头部，这是我练瑜伽前热身的第一步。”

随后，老人用手托住一只脚掌，慢慢向上伸腿，直到紧贴到身体，然后慢慢地将脚别到脑后，而这才是他热身的第二步。“这是为了把腿部的韧带都拉开，做动作会舒服些。”

继续阅读‘79岁老汉练瑜伽15年 脚能过腋下盘至腰后’

       说实话，在这些人的心里，做个网站太简单了，太不费劲了。就这么一个采集的垃圾站，他们还当成宝贝似的，叫他扔了他还觉得是要他的命，日IP过千个就比娶了老婆还高兴。

       首先，网站是需要用心去做、用心去经营的。通过下套程序、改点图片、下个采集器、定时采集点文章出来的站肯定永远逃不出垃圾站的范围。没有多大的价值。根据自己的需求是开发自己的程序能更好的服务于你的网站。

       其次，在网站内容上得有自己的原创，有自己的灵魂，这样的网站才容易做大做专。如果当靠采集其他站信息，那么网站不会有价值。网站没有价值，商业化就无从谈起。一个网站的价值，主要体现在以下三方面：

       1： 原创性(质)：“人无我有，人有我新，人新我精”——与别人有所不同，这是一个网站异军突起的关键;

       2： 规模性(量)：网站必须已经具备了一定的规模，包括一定量的内容(页面数)，或一定量的用户，或一定量的问量人数;

       3： 赢利性(有可见的赢利模式)：生存，是网站的首要目的;赢利，是网站生存的前提;其中第三点尤为重要，在过去，网站都只是片面地追求访问量，忽视了网站最根本的“生存”问题，所以产生了太多太多的泡沫。如何将眼球的注意力转换成价值，这是现存的商业网站所面临的最大挑战，当个人网站商业化后，也无可避免地要面临这个严峻的考验。

       个人网站如何向商业网站转型首先，要明确个人网站与商业网站的区别，做好充分准备：

       ① 内容：在这个充斥着Copy的互联网，个人网站无需考虑太多版权的问题，而商业网站则要处处留神; 

       ② 技术：商业网站需要更多的技术支持，系统维护、程序编写，个人网站则考虑少很多;

       ③ 团队：商业网站需要更为完备的人员组合：领导+管理+财务+技术+设计+编辑+市场，而非象个人网站一样靠单枪匹马的个人英雄主义;

       ④ 管理：高效、规范，是商业网站所必须的管理模式，小作坊式的松散的管理模式只会导致失败;

       ⑤ 股份：这往往是个人网站向商业网站转型的一个死穴，往往闹得不欢而散的就是因为股份的分配问题;个人网站更多的是由理想与满足感推动，因而不会有利益上的冲突;

       ⑥ 资金：以上的大部分内容，如解决版权问题、聘请更高水平的技术人员与制作人员，市场的推广，都需要有足够的资金作后盾。

       总之，网站经营必须坚持八个字：义无返顾，勇往直前。

做站的朋友都认为做链接是一个很简单的事情,但是做链接也是有一定的原则的.特别是从seo角度来说，其实seo就是从一点一滴多起的,当很多小处改变了之后,就形成了一个量变,产生的效果就很厉害啦。可以从几点说起的：

　　一、交换链接要逐步自然增长

　　当你有好多站点时，自己交换链接不要在短时间内增加成百上千个反向链接，网站进入Sandbox沙盒效应的重要原因之一就是这种不自然的快速增长.搜索引擎是非常不喜欢的，对你这个网站会马上降低权重!看知名的：免费发布信息网站58.com的做法，现在他们是每个频道的单页面开始做交换链接，而且都是用交叉交换链接的做法，每个页面不超过20个链接。什么是交叉交换链接，意思是说：张三有两个链接，A链接(PR=4)和B链接(PR=0)。李四只有一个C链接(PR=3)。张三想提高B链接的权重，他就和李四交叉交换链接，那么李四的首页链了张三的B链接(PR=0)，张三PR=4的首页链了李四的C链接(PR=3)。这样了，两者都有“好处”，都可以让自己的网站提升。很多人说，PR高的网站链PR低的网站会不利，我就不这么认为，只要不是是作弊的站点，都可以交换链接。反正一个页面链接越少，质量就越高!一下子做几十个，那做了也是百做!

　　二、在站点文章或在其他博客文章做链接到内容网页或二级页面：

　　这个问题是说千万不要把所有链接都指向你的主页，而应该把一部分链接分散到其他内容网页或二级页面，让其他网页同时也有外链接，全面提高权重，同时链接文字也要有相应的变化。比如博客营销就是一个最好的例子，很多博客之间在互相引用的时候，都不会链接到主页，而是链接到文章页。特别是个人站有主题页时，多数seo都会内链到主题页上去。

　　注意到title这个代码吗，这个就是做seo优化用的，这样子，就可以提交链接的质量了!

　　三、做反向链接要来自不同PR值的网页

　　当你去找其他网站交换链接时，当然来自高PR值网页的反向链接很好，但如果你所有的反向链接都来自于PR4，PR5以上的网页，这样估计容易让百度认为不自然啦。还有一点的是，链接一些有前展的新站点，虽然说新站点的PR值为0，但是，对于有前展的网站，搜索引擎会比较看重的，你现在跟它交换链接，说不定，过一段时间它的PR值比你还高，那么这样就对你的网站有利了!所以不要都把新站拒绝于外!必要时，可以加一些低PR值的网站!

　　四、交换反向链接要有耐心

　　这个就没啥说的了，很多大站你要耐心的去谈，如果想成功率高些，直接打电话